# 赛恩菲尔德战略

> 据称来自喜剧演员Jerry Seinfeld的方法——每天完成目标任务后在日历上画X，形成连续的链条，目标是"不要断链"

- ID: m12327
- 分类: behavior
- 领域: 心理学

## 定义

据称来自喜剧演员Jerry Seinfeld的方法——每天完成目标任务后在日历上画X，形成连续的链条，目标是"不要断链"。脚手架作用：用连续性动机驱动习惯。打破链条的心理成本成为继续的动力。视觉化的进度追踪增强承诺感。

## 机制

「赛恩菲尔德战略」（Don't Break the Chain）是喜剧演员 Jerry Seinfeld 被传使用的习惯法：每天完成重要写作就在日历上画 X，连成的链越长越不愿打断，用视觉连续强化坚持。

## 练习

选一项每日关键习惯。完成后在日历标记，形成可见链条。以「别断链」为动力持续执行。

## 脚手架用法

用连续性动机驱动习惯。打破链条的心理成本成为继续的动力。视觉化的进度追踪增强承诺感。

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