# 预想不测

> 斯多葛学派的核心练习：主动想象可能发生的最坏情况，提前在心理上经历它，降低其冲击力

- ID: m12813
- 分类: behavior
- 领域: 心理学

## 定义

斯多葛学派的核心练习：主动想象可能发生的最坏情况，提前在心理上经历它，降低其冲击力。脚手架作用：免疫接种式的韧性训练。预先在想象中"受苦"，使真实苦难来临时不再措手不及。

## 机制

主动想象最坏情景并在心理上先行经历，降低其真实发生时的冲击力；通过"预演苦难"建立情绪免疫，使不确定性失去威慑。

## 练习

找出最怕发生的情景；在安静时细致想象其全过程与自己的应对；体验并接纳后果；反复练习直到该情景不再引发强烈恐惧；带着"已免疫"的状态行动。

## 脚手架用法

免疫接种式的韧性训练。预先在想象中"受苦"，使真实苦难来临时不再措手不及。

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